Наши животные настроены на нас и считывают все наши эмоции. И сейчас, когда негативные переживания захлестывают, мы должны вспомнить, что у нас есть те, кто нуждается в нашем спокойствии и мудрости. Если мы научимся держать тревогу под контролем и справляться с ней, нашим любимцам будет легче жить и даже помогать нам самим.
Как могут помочь питомцы?
Эмоции – это энергия жизни, и наши питомцы могут дать нам много положительных эмоций, если мы не будем закрываться от общения с ними.
Поиграйте с собакой или кошкой или устройтесь вместе в любимом кресле хотя бы на 15 минут, чтобы наладить связь и восстановиться. Попробуйте дышать сердцем: вдыхайте и выдыхайте столько любви и нежности, сколько сможете.
Концентрация сознания на тактильных ощущениях работает как переключатель эмоций. Погладьте питомца и концентрируйтесь на том, что чувствует ваша рука, концентрируйтесь на ощущениях пальцев, на фактуре шерсти, изгибе спины, на том, как реагирует животное.
Сядьте на пол спиной к стене (или оставайтесь в кресле) и почувствуйте точки опоры, сконцентрируйтесь на том, как вы ощущаете пол ногами, стену/спинку кресла спиной и затылком, прижмите руки к полу/подлокотникам и почувствуйте фактуру, температуру…
Тревога неопределенности опасна тем, что не имеет конкретного объекта страха и раскручивает в организме длительную стресс-реакцию, мобилизующую все силы организма. А вырабатывающуюся энергию мы не можем преобразовать в конкретные действия. Тревога и агрессия – эволюционные эмоции, вырабатывающие энергию, неподвижная поза удерживает тревогу.
Что делать?
Хорошо поможет любая физическая активность, вплоть до мытья полов, посуды, прогулки с собакой. Заодно она переключит ваше внимание на что-то привычное (и полезное).
Также поможет сохранение привычной рутины. И вам, и вашему питомцу нужен островок стабильности, а его можно обеспечить, придерживаясь заведенного порядка в прогулках, играх, кормлении. Пусть это то небольшое, что вы можете держать под контролем. Но этот контроль придаст сил и вселит уверенность.
Тревога съедает внутренние ресурсы и блокирует когнитивные функции, мы становимся раздражительными и срываемся. Надо понимать, что раздражительность – защитная реакция на стресс. Поэтому, если почувствовали, что питомец/ребенок/родитель/супруг/начальник вас раздражает, вдохните и выдохните, досчитайте до десяти, вспомните, что дело, скорее всего, в вашем стрессе. И вы сами можете выбрать, как вам реагировать, если задержитесь в моменте между стимулом и реакцией на него.
Воронка тревоги разрастается, потому что страх заслоняет горизонт возможностей и загоняет в ловушку тоннельного восприятие мира. Интенсивность этих переживаний можно снизить.
Что делать?
Задать себе 4 вопроса и обязательно на них ответить.
1. Что прямо сейчас со мной происходит?
2. Что я чувствую прямо сейчас?
3. Что в этом состоянии для меня самое трудное?
4. Что может мне помочь с этим справиться?
Это простое упражнение на точку сборки поможет понять и принять себя в конкретном моменте. Ведь вашим питомцам нужна и ваша собранность.
Надежность амуниции, контроль за самочувствием, лечение, обеспечение безопасной зоны в доме и безопасности на прогулках, дрессировки, уход – во всем этом наши любимцы по-прежнему нуждаются.
И мы – единственные, кто может их этим обеспечить!
Берегите себя и своих любимцев!